Ačkoli je již všeobecně známo, že existují vitaminy, které podporují lepší fyzické zdraví, málokdo ví, že všechny tyto minerály a vitaminy, které se dostávají do těla, mohou mít také významný vliv na to, jak zdravý je váš mozek.
Pokud jde o celkovou výživu a zdraví, nelze oddělit tělo od mysli. Tyto dvě věci jdou vždy ruku v ruce. To znamená, že pokud zanedbáte jednu z nich, utrpí i druhá. Proto užívání vitaminů, které podporují a podporují zdravější tělo, může také pomoci podpořit funkci mozku a duševní zdraví.
Nedostatek některých vitaminů v těle může způsobit oslabení orgánů a jejich nižší účinnost. Pokud vaše orgány nefungují správně, zvyšuje se riziko vzniku různých onemocnění a stavů, které mohou výrazně ovlivnit vaše fyzické i duševní zdraví.
Nezapomeňte, že mozek je také orgán a potřebuje určité živiny, aby mohl fungovat. Níže uvádíme několik vitamínů, které můžete přidat do svého jídelníčku, abyste podpořili funkci mozku a duševní zdraví:
Obsah:
Vitaminy skupiny B
Jedny z nejlepších vitamínů pro duševní zdraví jsou jako žádné jiné vitamíny skupiny B. Vitamíny skupiny B jsou oblíbené pro své schopnosti měnit náladu. Pomáhají zlepšovat paměť, bojovat proti únavě a celkově vám umožní fungovat s lepším výhledem. Nedostatek vitaminů skupiny B, jako jsou B12, B2 a B1, může vést k podrážděnosti, strachu, úzkosti a depresi.
B9 a B12 jsou základní vitaminy, které pomáhají udržovat zdravý nervový systém. Tyto dva vitaminy jsou nezbytné pro tvorbu dopaminu, serotoninu a noradrenalinu. Serotonin a noradrenalin jsou neurotransmitery, které se nacházejí v mozku a ovlivňují nálady a vzorce duševního chování.
Pryskyřice CBD
Účinky pryskyřice CBD, která je jednou z účinných látek obsažených v konopí, se nyní začínají dostávat do popředí, pokud jde o její přínos pro duševní zdraví. Ta je jednou z nejoblíbenějších tradičních odrůd konopí. Ten se stále častěji používá pro své léčivé, terapeutické a anxiolytické vlastnosti.
Účinky pryskyřice CBD, která je jednou z účinných látek obsažených v konopí, se nyní začínají dostávat do popředí, pokud jde o její přínos pro duševní zdraví.
Pryskyřice CBD má několik předností. Účinná látka, která se v něm nachází, se také stala předmětem mnoha studií. Pro pacienty, kteří trpí příznaky úzkosti a záchvaty úzkosti, může být užívání pryskyřice CBD velmi prospěšné.
Může také pomoci regulovat výkyvy nálad, ale jeho působení se neomezuje pouze na fyziologii. Jde to mnohem dál, protože to může ovlivnit i psychické schopnosti. Zdá se, že je také účinnější než antidepresiva.
Hořčík
Hořčík je základní minerál obsažený v lidském těle, který pomáhá regulovat a zklidňovat nervový systém. Zvýšený příjem hořčíku může snížit příznaky deprese, hypertenze u dětí s diagnózou ADHD a premenstruačního syndromu u žen.
Bylo také zjištěno, že nízká hladina hořčíku souvisí s depresí. Ačkoli je třeba provést další výzkum, abychom přesně pochopili, proč a jak hořčík ovlivňuje duševní zdraví, jedním z možných důvodů je, že může regulovat střevní mikroby spojené s hipokampem. Doplněk hořčíku reguluje nezdravé střevní mikroby, které mohou způsobovat příznaky deprese.
Omega-3 mastné kyseliny
Ačkoli se omega-3 mastné kyseliny nacházejí především ve většině ryb a některých mořských řasách, nejvíce jich obsahují tučné ryby, jako jsou sardinky, sleď a losos. Vědci se zabývají omega-3 mastnými kyselinami a jejich vlivem na poruchy nálady poté, co zjistili, že v zemích, kde se tradičně jí strava bohatá na ryby, se deprese vyskytují méně často.
Tukové diety mohou bez problémů procházet buněčnými membránami a interagovat s molekulami regulujícími náladu. Ovlivňují také funkci neurotransmiterů a zvyšují tekutost buněčných membrán, což přispívá k lepšímu psychickému stavu (https://hempika.com/hr/proizvod/oljustene-sjemenke-konoplje/).
Ta je jednou z nejoblíbenějších tradičních odrůd konopí. Ten se stále častěji používá pro své léčivé, terapeutické a anxiolytické vlastnosti.
Šafrán
Šafrán je voňavé a jasně zbarvené koření, které se často používá v indické a blízkovýchodní kuchyni. Vyrábí se ze sušených okvětních lístků květu zvaného šafrán. Bylo prokázáno, že šafrán zvyšuje hladinu serotoninu, neurotransmiteru zlepšujícího náladu.
Suplementace šafránem může výrazně zmírnit příznaky deprese zvýšením hladiny serotoninu. K pochopení šafránu a jeho schopností při léčbě duševních poruch je však stále zapotřebí dalšího výzkumu.
Vitamín C
Vitamin C je pravděpodobně nejoblíbenějším nebo nejpoužívanějším vitaminem ze všech vitaminů. Mnoho lidí dobře ví, co vitamin C dokáže, a také to, že posiluje imunitní systém. Dokonce i ti, kteří nejsou obeznámeni s různými nemocemi a jejich specifickým využitím, pravděpodobně vypijí sklenici nebo dvě pomerančového džusu nebo si vezmou tabletu vitaminu C, když pocítí příznaky přicházející chřipky nebo nachlazení.
Málokdo si však uvědomuje, že vitamin C hraje zásadní roli také v oblasti duševního zdraví. Ačkoli souvislost mezi náladou a vitaminem C může být překvapivá, většina lidí s nedostatkem vitaminu C trpí chronickou únavou a depresí.
Vitamin C je pravděpodobně nejoblíbenějším nebo nejpoužívanějším vitaminem ze všech vitaminů.
Vitamín D
Vitamin D je úžasný přírodní doplněk pro duševní zdraví. Tento vitamin může mimo jiné přispívat ke zdravější funkci mozku. Při testování bylo zjištěno, že mnoho lidí s diagnózou deprese má také nižší hladinu vitaminu D, než je obvyklé.
Lidé s nízkou hladinou vitaminu D v těle přitom častěji trpí záchvaty úzkosti, depresemi a dalšími duševními poruchami než lidé s normální hladinou vitaminu D. Pokud se u vás příznaky deprese objevují častěji v měsících s nedostatkem slunečního svitu, mohou vám pomoci doplňky vitaminu D.
Zinek
Nedostatek minerálů a mikroživin je celosvětově závažným problémem a může vést k řadě zdravotních problémů, včetně deprese. Zinek je minerál, který se vyskytuje v lidském těle i u jiných živočichů. Celozrnné obiloviny, mléčné výrobky, luštěniny, drůbež a maso mají poměrně vysoký obsah zinku.
Zinek je důležitým stopovým prvkem pro většinu biochemických a biologických funkcí, jako je metabolismus a imunitní systém, ale i pro vývoj a růst mozku. Výzkum odhalil, že nízká hladina zinku může mít za následek zhoršenou funkci mozku a další poruchy chování. Doplněk zinku může také pomoci zmírnit příznaky deprese, zejména u žen.
